КАК СПРАВИТЬСЯ С ЧРЕЗМЕРНЫМ АППЕТИТОМ

  1. Планируйте количество еды на день. Старайтесь употребить хотя бы две трети ежедневной нормы калорий до ужина. И ужинайте раньше — ведь чем дальше вы его откладываете, тем голоднее становитесь. Если вы знаете о своей привычке есть на ночь, приготовьте себе низкокалорийный перекус перед сном.
  2. Всегда ешьте за столом и концентрируйтесь на процессе. Не читайте и не смотрите при этом телевизор, даже если вы всего лишь перекусываете. Если просмотр телевизора вызывает жевательный рефлекс — не смотрите телевизор, или придумайте себе другое занятие на время просмотра программы.
  3. Жуйте медленно. Вашему желудку требуется некоторое время, чтобы "понять", что вы что-то съели, а если вы едите слишком быстро, то можете съесть чересчур много, прежде чем почувствуете сытость.
  4. Контролируйте потребление алкоголя. Во-первых, алкоголь — это масса лишних калорий, а во-вторых, он ослабляет ваш контроль над собой и разжигает аппетит.
  5. Избегайте кулинарных соблазнов. По пути домой старайтесь не заглядывать в булочные и кондитерские магазины.
  6. Если переедание — следствие стресса, а еда для вас — своеобразная компенсация за тяжелый день, найдите другие способы снять стресс, — прогуляйтесь, займитесь фитнесом или примите расслабляющую ванну.

Ложитесь спать раньше. Так вы избежите лишних часов мучений у холодильника, а заодно и выспитесь, ведь недосыпание напрямую ведет к набиранию веса.