Сьогодні вже відомий факт взаємозв’язку між COVID-19 та порушенням сну і іншими довгостроковими порушеннями нервовою системи.

Давайте розберемося разом!

Європейські вчені зазначають, що протягом ще 110 днів після перенесення COVID-19 спостерігаються симптоми втомлюваності, зниження уваги та погіршення пам’яті і порушення сну. Все це, безумовно, впливає на якість життя особистості (за даними Паризького університету )

Чому COVID-19 впливає на сон?

Є багато чинників, які змінили якість сну .

На першому місці у порушенні сну виступає імунна реакція організму під час хвороби. Саме під час хвороби організм активно бориться із вірусом, велика кількість прийому препаратів, погіршення апетиту призводять у сумі до зниження відчуття комфорту, підвищення тривоги і порушуються цикли сну.

Після такого потрясіння організм ще певний час знаходиться у режимі «тривожної мобілізації», додаються життєві переживання, загальне соматичне почуття втомлюваності, роздратування. Емоційний дискомфорт стає примітним , що збільшує відчуття напруги і посилює тривогу, яка погіршує якість сну.

Проходить час, фізично людина здорова, все загрозливе позаду, а відчуття емоційної тривоги не проходить. І це становиться «замкнутим колом»: важко засинати – переривчатий сон – зранку відчуття втомлюваності – роздратування – важко працювати – негативні думки про стан – наростання тривоги – і знову поганий сон. Все це може бути знайомим, але що роботи?

Нашими спеціалістами відділення психіатрії розроблені певні рекомендації щодо покращення сну та якості життя:

По-перше, треба зрозуміти, наскільки людина виснажена відсутністю сну. Пройдіть для себе невеличкий тест:

Питання

Постійно

Часто

Час від часу

Рідко

Майже ніколи

Легко засинаю

0

1

2

3

4

Спокійний сон (без переривання)

 

 

 

 

 

Відчуття відпочинку після сну

 

 

 

 

 

Відчуття бадьорості протягом дня

 

 

 

 

 

Відсутність відчуття тривоги

 

 

 

 

 

Відчуття сил і бажання

 

 

 

 

 

Якщо Ви набрали більше 12 балів і зазначені скарги стійко тримаються більше 1 місяця, слід звернутись до спеціалістів.

Якщо Ви набрали менше 12 балів, слід звернути увагу на якість відношення до сну та загального режиму життя.

  1. Психогігієна сну. Треба самостійно відрегулювати підготовку до сну. Підготуйтесь з вечора:
  • Видаліть з раціону всі кофеїни, нікотин та алкоголь перед сном
  • Легка їжа за 2 години перед сном
  • Сформуйте приємний ритуал перед сном (на 30 хвилин приємне читання, слухання музики, легкого фільму)
  • Однаковий час до початку сну та просинання
  • Прогулянки перед сном на свіжому повітрі
  • Прибрати годинник з поля зору (не дивитись на час!)
  • Провітрювати приміщення перед сном
  • Якщо відчуваєте напругу в тілі, зробіть масаж тих ділянок, 2-3 підходи глибоко дихання

Всі проблеми вирішуються, коли ми не самі! Кваліфіковані спеціалісти клініки завжди допоможуть знайти рішення і повернути Вас до життя!

Будьте здорові!